Программа спортивного питания

2013-01-15, Автор - Ленар Хайруллин; [5264]
Уже давно минуло то время, когда спортсмены на тренировки брали только одежду да обувь. Теперь в сумке практически любого серьезно занимающегося человека можно встретить записную книжку с составленной программой тренировок и питания. Т.к. именно от них и зависит конечный успех занятий.

Основные правила составления программ питания

Если вы решили составить программу спортивного питания то начать нужно с точного определения потребностей вашего организма в питательных веществах. Сделать это можно по следующему принципу:
  • Для спортсменов анаэробных видов спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д. потребность в белке составляет 2-2,2 грамма на один килограмм своего веса.
  • Для спортсменов аэробных видов спорта – бег, плавание, футбол, хоккей и т.д. потребность в белке составляет 1,5-1,8 грамма на один килограмм собственного веса.
  • Для спортсменов со смешанной нагрузкой – бокс, борьба, многоборье и т.д. потребность в белке составляет около 2 грамм белка на килограмм своего веса
  • Минимум половину этого объема белка нужно получать из обычной натуральной пищи. Другую половину даст спортивное питание и специализированные препараты.

    Программа спортивного питания

    С оценкой потребления углеводов сложнее. Как правило, калорийность питания представителей активных видов спорта намного выше. И спортсмены выбирают гейнеры и креатин, которые при совместном приеме резко повышают выносливость спортсмена. Однако важную роль играет телосложение человека. При предрасположенности к полноте спортивное питание не должно содержать простых сахаров – мальтодекстрина, глюкозы, сахарозы, которыми богаты именно гейнеры. Однако у худощавых людей напротив – ограничений таких нет. Поэтому нет универсальной формулы по расчету калорийности питания. Тем более что оно может меняться в зависимости от периода активности человека. При активных тренировках - возрастать, в периоды отдыха – снижаться. Тут необходимо ориентироваться на собственные ощущения и дозировку углеводов подбирать индивидуально.

    Специальные препараты

    Среди товаров для спортсменов немало интересных добавок, заслуживающих самого пристального внимательно. Такие как BCAA препараты способствуют не только росту мышц, но и защищают организм спортсмена, повышают иммунитет. Причина этого в высокой концентрации незаменимых аминокислот, которые являются природными натуральными стимуляторами. Они в избытке содержатся в экзотических фруктах, но кто из нас может себе их позволить в достаточном количестве да еще и свежими? Поэтому прием такого рода спортивного питания является неизбежным для любого человека, который занимается спортом не для «галочки».

    Программа спортивного питания

    Хорошим препаратом является креатин. Он увеличивает мускульную силу и выносливость. Однако важно его правильно принимать. Креатин одна из немногих добавок, которая без соблюдения определенных правил вообще не окажет никакого эффекта. Во-первых, его надо принимать совместно с углеводами. Будь то сок, энергетик или порция гейнера. Креатин – это аминокислота и усвоиться она может только в виде креатинофосфата. А для образования фосфатной группы креатину нужна глюкоза, которую и дают углеводы из сока или гейнера.

    Аминокислоты (BCAA, валин, лейцин и другие) вообще выполняют не только спортивную роль. Атлеты воспринимают лишь малую часть их пользы – ту, что связана непосредственно с ростом мышечной массы. Но значение аминокислот в организме намного больше. Та троица, что составляет BCAA, играет важнейшую роль в функционировании гормональной системы человека. В работе большинства внутренних органов, уровне иммунных реакций, секреции гормонов. Поэтому о спортивном питании можно говорить и как о здоровом питании в целом. Т.к. это не только еда, но и источник вашего здоровья.

    Комментарии:
    3D-карта Asus GeForce RTX 2070 Turbo EVO...
    3D-карта Asus GeForce RTX 2070 Turbo EVOКомпания Asus представила видеокарту GeForce RTX 2070 Turbo EVO, которая выделяется системой охлаждения и...
    Смартфон Nokia 5 и Nokia 3.1 скоро обнов...
    Смартфон Nokia 5 и Nokia 3.1 скоро обновКомпания Nokia продолжает обновлять свои смартфоны до самой свежей версии операционной системы Android. К...
    Флагманский смартфон Honor View 20 оцене...
    Флагманский смартфон Honor View 20 оценеКомпания Huawei объявила о скором начале продаж топового смартфона Honor View 20, который был представлен...
    Обзор Honor View 20 128GB. ...
    Обзор Honor View 20 128GB. Со времен выхода iPhone X, обсуждения о целесообразности применения «челки» сверху дисплея до сих пор не ...
    Moqi Snail Digital и его функции...
    Moqi Snail Digital и его функцииКомпания Moqi выпустила интересный игровой смартфон. Хардкорные геймеры могут подключить к смартфону кла...
    Смартфон с повышенной выживаемостью Ou...
    Смартфон с   повышенной выживаемостью OuАппарат выполнен в ударопрочном корпусе с металлическими вставками, что позволяет ему выдерживать удары и...
    Первые 4К проекторы от компании BenQ...
    Первые 4К проекторы от компании BenQКомпания BenQ выпустила новые проекторы CinePrime W2700 и W5700, которые, предположительно, являются перв...
    Новинка Galaxy S10 Plus...
    Новинка Galaxy S10 PlusКомпания Samsung выпустила мощный смартфон. Galaxy S10 Plus получит 6,4-дюймовый AMOLED-дисплей с овальны...
    Поделиться в социальных сетях:


    Предварительный обзор Lenovo ThinkPad X1...
    Предварительный обзор Lenovo ThinkPad X1В последнее время пользователи привыкли думать, что единственным рабочим ноутбуком является MacBook. Но, ...
    Обзор Slope Run. Простая и увлекательная...
    Обзор Slope Run. Простая и увлекательнаяОт казуальных игр мы требуем либо простого и понятного геймплея, который позволит зайти в игру и сразу по...
    Предварительный обзор ASUS StudioBook S....
    Предварительный обзор ASUS StudioBook S.В последнее время мы все привыкли к тому, что для работы есть один ноутбук — MacBook Pro. Конечно, можно ...
    Обзор Ace Combat 7: Skies Unknown. Лучши...
    Обзор Ace Combat 7: Skies Unknown. ЛучшиМне всегда нравились японские разработчики своей любовью к деталям и мелочам, на которые обычно все закры...
    Предварительный обзор Raijintek Delos RB...
    Предварительный обзор Raijintek Delos RBВ последнее время производители компьютерного железа стали активно работать в направлении дизайнерских ре...
    Предварительный обзор LucidSound LS41. П...
    Предварительный обзор LucidSound LS41. ПИгровые гарнитуры давно перестали быть просто средством передачи звука в уши геймера. Сегодня, если вы хо...
    Предварительный обзор GIGABYTE Aorus AD2...
    Предварительный обзор GIGABYTE Aorus AD2В последнее время игровых мониторов появилось нереально много и каждый обладает какими-то своими особенны...
    Обзор Lemmings. Странная головоломка...
    Обзор Lemmings. Странная головоломкаИграть в головоломки на смартфоне то еще удовольствие — иногда разработчик делает слишком сложные уровни,...
    Предварительный обзор Sony A6400. Новая ...
    Предварительный обзор Sony A6400. Новая Сегодня компания Sony официально анонсировала свою новую беззеркальную камеру под названием A6400, котора...
    Обзор Evil Factory. Динамит на все случа...
    Обзор Evil Factory. Динамит на все случаВ казуальных играх геймеры ценят возможность зайти, быстро поиграть и двинуться дальше. Очень небольшая а...
    Предварительный обзор Vivo Z3i Standard ...
    Предварительный обзор Vivo Z3i Standard Производителям смартфонов сейчас крайне тяжело удивлять своих потенциальных покупателей — мы уже вдоволь ...
    Обзор Space Pioneer. Очищаем космос от з...
    Обзор Space Pioneer. Очищаем космос от зТема покорения космоса многим интересна по целому ряду причин. Например потому, что на самом деле практич...
    
    МегаОбзорМегаОбзор
    ЭЛ № ФС 77 - 68301. Выдано РоскомнадзоромМегаОбзор
    MegaObzor в социальных сетях:
    Яндекс.Метрика
    2006-2019 © MegaObzor