Программа спортивного питания - Mega Obzor

Программа спортивного питания

2013-01-15, Автор - Ленар Хайруллин; [5105]
Уже давно минуло то время, когда спортсмены на тренировки брали только одежду да обувь. Теперь в сумке практически любого серьезно занимающегося человека можно встретить записную книжку с составленной программой тренировок и питания. Т.к. именно от них и зависит конечный успех занятий.

Основные правила составления программ питания

Если вы решили составить программу спортивного питания то начать нужно с точного определения потребностей вашего организма в питательных веществах. Сделать это можно по следующему принципу:
  • Для спортсменов анаэробных видов спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д. потребность в белке составляет 2-2,2 грамма на один килограмм своего веса.
  • Для спортсменов аэробных видов спорта – бег, плавание, футбол, хоккей и т.д. потребность в белке составляет 1,5-1,8 грамма на один килограмм собственного веса.
  • Для спортсменов со смешанной нагрузкой – бокс, борьба, многоборье и т.д. потребность в белке составляет около 2 грамм белка на килограмм своего веса
  • Минимум половину этого объема белка нужно получать из обычной натуральной пищи. Другую половину даст спортивное питание и специализированные препараты.

    Программа спортивного питания

    С оценкой потребления углеводов сложнее. Как правило, калорийность питания представителей активных видов спорта намного выше. И спортсмены выбирают гейнеры и креатин, которые при совместном приеме резко повышают выносливость спортсмена. Однако важную роль играет телосложение человека. При предрасположенности к полноте спортивное питание не должно содержать простых сахаров – мальтодекстрина, глюкозы, сахарозы, которыми богаты именно гейнеры. Однако у худощавых людей напротив – ограничений таких нет. Поэтому нет универсальной формулы по расчету калорийности питания. Тем более что оно может меняться в зависимости от периода активности человека. При активных тренировках - возрастать, в периоды отдыха – снижаться. Тут необходимо ориентироваться на собственные ощущения и дозировку углеводов подбирать индивидуально.

    Специальные препараты

    Среди товаров для спортсменов немало интересных добавок, заслуживающих самого пристального внимательно. Такие как BCAA препараты способствуют не только росту мышц, но и защищают организм спортсмена, повышают иммунитет. Причина этого в высокой концентрации незаменимых аминокислот, которые являются природными натуральными стимуляторами. Они в избытке содержатся в экзотических фруктах, но кто из нас может себе их позволить в достаточном количестве да еще и свежими? Поэтому прием такого рода спортивного питания является неизбежным для любого человека, который занимается спортом не для «галочки».

    Программа спортивного питания

    Хорошим препаратом является креатин. Он увеличивает мускульную силу и выносливость. Однако важно его правильно принимать. Креатин одна из немногих добавок, которая без соблюдения определенных правил вообще не окажет никакого эффекта. Во-первых, его надо принимать совместно с углеводами. Будь то сок, энергетик или порция гейнера. Креатин – это аминокислота и усвоиться она может только в виде креатинофосфата. А для образования фосфатной группы креатину нужна глюкоза, которую и дают углеводы из сока или гейнера.

    Аминокислоты (BCAA, валин, лейцин и другие) вообще выполняют не только спортивную роль. Атлеты воспринимают лишь малую часть их пользы – ту, что связана непосредственно с ростом мышечной массы. Но значение аминокислот в организме намного больше. Та троица, что составляет BCAA, играет важнейшую роль в функционировании гормональной системы человека. В работе большинства внутренних органов, уровне иммунных реакций, секреции гормонов. Поэтому о спортивном питании можно говорить и как о здоровом питании в целом. Т.к. это не только еда, но и источник вашего здоровья.

    Комментарии:
    В продажу вышел защищенный смартфон Leag...
    В продажу вышел защищенный смартфон LeagВ продажу вышел защищенный смартфон Leagoo XRover с ОС Android 8.1 Oreo и защитой по классу IP68. Гаджет...
    Корпус Jonsbo U5 S выполнен с использова...
    Корпус Jonsbo U5 S выполнен с использоваПредставлен компьютерный корпус Jonsbo U5 S с использованием алюминиево-магниевого сплава. Аппарат соз...
    Lian Li официально представила компьютер...
    Lian Li официально представила компьютерПредставлен компьютерный корпус Lian Li LanCool One с многоцветной RGB-подсветкой. На основе него можно ...
    Chuwi анонсировала ноутбук с 13,3-дюймов...
    Chuwi анонсировала ноутбук с 13,3-дюймовСостоялся анонс ноутбука Chuwi Lapbook SE с 13,3-дюймовым экраном, 4 Гбайт ОЗУ и стоимостью в 270 долларо...
    Смартфон Meizu 16X получит 6 Гб ОЗУ, ОС ...
    Смартфон Meizu 16X получит 6 Гб ОЗУ, ОС Компания Meizu готовит к выпуску недорогой смартфон 16X. В основе аппарата Meizu 16X ляжет чипсет Snapdra...
    Предварительный обзор Fossil Q Venture H...
    Предварительный обзор Fossil Q Venture HМы уже не раз говорили, что рынок умных часов постепенно уходит в историю. Дело в том, что если вы большо...
    Обзор Omlet Arcade. Новая стриминговая п...
    Обзор Omlet Arcade. Новая стриминговая пПрямые трансляции сейчас есть буквально везде — вы можете в Инстаграм свое лицо отправить в режиме реальн...
    7 ключевых особенностей смартфона UMIDIG...
    7 ключевых особенностей смартфона UMIDIGUMIDIGI представила свою новую модель UMIDIGI Z2 Pro , объявив ее «технологическим пионером, новым флагм...
    Поделиться в социальных сетях:


    Обзор Run Around. Что-то необычное...
    Обзор Run Around. Что-то необычноеВ большинстве случаев казуальные игры выглядят достаточно скучно и однообразно, так как разработчики прос...
    Предварительный обзор LG Q8 (2018). Недо...
    Предварительный обзор LG Q8 (2018). НедоВ последнее время можно заметить большую популярность смартфонов среднего класса от популярных производит...
    Предварительный обзор Samsung Galaxy Not...
    Предварительный обзор Samsung Galaxy NotДо анонса было понятно, что корейская компания Samsung не планирует революцию на мобильном рынке, скорее ...
    Предварительный обзор HyperX Pulsefire F...
    Предварительный обзор HyperX Pulsefire FКомпания HyperX весьма успешно зашла на рынок игровой периферии — все мы помним легендарные Cloud II, кот...
    Обзор PUSS!. Котики и всё такое...
    Обзор PUSS!. Котики и всё такоеПрактически всегда инди-разработчики выпускают какие-то скучные проекты, которые не стоят внимания пользо...
    Предварительный обзор ASUS Designo MZ27A...
    Предварительный обзор ASUS Designo MZ27AСтоит отметить, что далеко не всем пользователям нужны крутые мониторы с невероятной графикой. Большинств...
    Обзор mapstr. Отмечаем любимые бары...
    Обзор mapstr. Отмечаем любимые барыВажно всегда иметь при себе карты на смартфоне, так как жизнь штука интересная и иногда забрасывает в так...
    Xiaomi Mi Robot Vacuum Cleaner, Xiaomi R...
    Xiaomi Mi Robot Vacuum Cleaner, Xiaomi RНа днях, компания Xiaomi провела ежегодную конференцию, где представила три новинки: флагманский смартфон...
    Предварительный обзор Canon PowerShot SX...
    Предварительный обзор Canon PowerShot SXВ последнее время большую популярность набирают фотоаппараты компактных размеров. Это довольно просто объ...
    Обзор HashPhoto. Странный редактор...
    Обзор HashPhoto. Странный редакторПриложения для редактирования фотографий пользуются большим спросом среди пользователей по вполне понятны...
    Предварительный обзор Nokia 6.1 Plus. Не...
    Предварительный обзор Nokia 6.1 Plus. НеДлительное время пользователи ждали релиза Nokia 6 для глобального рынка. Дело в том, что оригинальная мо...
    Развитие World of Warships...
    Развитие World of WarshipsКогда речь заходит о компании Wargaming, то геймеры сразу думают про World of Tanks. Франшиза про танки д...
    
    МегаОбзорМегаОбзор
    ЭЛ № ФС 77 - 68301. Выдано РоскомнадзоромМегаОбзор
    MegaObzor в социальных сетях:
    Яндекс.Метрика
    2006-2018 © MegaObzor