Программа спортивного питания

2013-01-15, Автор - Ленар Хайруллин; [4543]
Уже давно минуло то время, когда спортсмены на тренировки брали только одежду да обувь. Теперь в сумке практически любого серьезно занимающегося человека можно встретить записную книжку с составленной программой тренировок и питания. Т.к. именно от них и зависит конечный успех занятий.

Основные правила составления программ питания

Если вы решили составить программу спортивного питания то начать нужно с точного определения потребностей вашего организма в питательных веществах. Сделать это можно по следующему принципу:
  • Для спортсменов анаэробных видов спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д. потребность в белке составляет 2-2,2 грамма на один килограмм своего веса.
  • Для спортсменов аэробных видов спорта – бег, плавание, футбол, хоккей и т.д. потребность в белке составляет 1,5-1,8 грамма на один килограмм собственного веса.
  • Для спортсменов со смешанной нагрузкой – бокс, борьба, многоборье и т.д. потребность в белке составляет около 2 грамм белка на килограмм своего веса
  • Минимум половину этого объема белка нужно получать из обычной натуральной пищи. Другую половину даст спортивное питание и специализированные препараты.

    Программа спортивного питания

    С оценкой потребления углеводов сложнее. Как правило, калорийность питания представителей активных видов спорта намного выше. И спортсмены выбирают гейнеры и креатин, которые при совместном приеме резко повышают выносливость спортсмена. Однако важную роль играет телосложение человека. При предрасположенности к полноте спортивное питание не должно содержать простых сахаров – мальтодекстрина, глюкозы, сахарозы, которыми богаты именно гейнеры. Однако у худощавых людей напротив – ограничений таких нет. Поэтому нет универсальной формулы по расчету калорийности питания. Тем более что оно может меняться в зависимости от периода активности человека. При активных тренировках - возрастать, в периоды отдыха – снижаться. Тут необходимо ориентироваться на собственные ощущения и дозировку углеводов подбирать индивидуально.

    Специальные препараты

    Среди товаров для спортсменов немало интересных добавок, заслуживающих самого пристального внимательно. Такие как BCAA препараты способствуют не только росту мышц, но и защищают организм спортсмена, повышают иммунитет. Причина этого в высокой концентрации незаменимых аминокислот, которые являются природными натуральными стимуляторами. Они в избытке содержатся в экзотических фруктах, но кто из нас может себе их позволить в достаточном количестве да еще и свежими? Поэтому прием такого рода спортивного питания является неизбежным для любого человека, который занимается спортом не для «галочки».

    Программа спортивного питания

    Хорошим препаратом является креатин. Он увеличивает мускульную силу и выносливость. Однако важно его правильно принимать. Креатин одна из немногих добавок, которая без соблюдения определенных правил вообще не окажет никакого эффекта. Во-первых, его надо принимать совместно с углеводами. Будь то сок, энергетик или порция гейнера. Креатин – это аминокислота и усвоиться она может только в виде креатинофосфата. А для образования фосфатной группы креатину нужна глюкоза, которую и дают углеводы из сока или гейнера.

    Аминокислоты (BCAA, валин, лейцин и другие) вообще выполняют не только спортивную роль. Атлеты воспринимают лишь малую часть их пользы – ту, что связана непосредственно с ростом мышечной массы. Но значение аминокислот в организме намного больше. Та троица, что составляет BCAA, играет важнейшую роль в функционировании гормональной системы человека. В работе большинства внутренних органов, уровне иммунных реакций, секреции гормонов. Поэтому о спортивном питании можно говорить и как о здоровом питании в целом. Т.к. это не только еда, но и источник вашего здоровья.

    Комментарии:
    Последние комментарии на сайте:
    Поделиться в социальных сетях:


    Предварительный обзор Nokia 8. Флагманск...
    Предварительный обзор Nokia 8. ФлагманскОфициально представлен самый топовый смартфон компании Nokia, который действительно оказался очень и очен...
    Обзор Где Деньги. Как держать бюджет в у...
    Обзор Где Деньги. Как держать бюджет в уЛичные финансы это достаточно сложная тема, которая затрагивает абсолютно любого взрослого человека. Наве...
    Предварительный обзор Ticwatch S. Часы с...
    Предварительный обзор Ticwatch S. Часы сПрежде всего стоит отметить, что большинство проектов, которые создаются на просторах Кикстартера не дохо...
    Обзор drom. Выбираем себе автомобиль...
    Обзор drom. Выбираем себе автомобильОчень печально, но большинство современных приложений для продажи автомобилей выглядят достаточно странно...
    Предварительный обзор SteelSeries Apex M...
    Предварительный обзор SteelSeries Apex MИгровые клавиатуры это достаточно интересный рынок, где каждый производитель старается показать что-то св...
    Обзор Idle Empires. Кликер с идеей...
    Обзор Idle Empires. Кликер с идеейЕсли вы хотя бы немного следите за обновлениями рынка мобильных игр, то давно заметили - большинство разр...
    Предварительный обзор BenQ EX3501R. Шика...
    Предварительный обзор BenQ EX3501R. ШикаСостоялся официальный анонс монитора BenQ EX3501R, который понравился множеству пользователей по целому р...
    Предварительный обзор Riotoro Ghostwrite...
    Предварительный обзор Riotoro GhostwriteМы привыкли к тому, что современная игровая клавиатура просто обязана быть построена на основе механическ...
    Предварительный обзор Lenovo K8 Note. Ши...
    Предварительный обзор Lenovo K8 Note. ШиМобильный телефон Lenovo K8 Note интересен не только своим внешним видом, начинкой и прочими моментами, о...
    Обзор Space Frontier. Развлекаемся по-пр...
    Обзор Space Frontier. Развлекаемся по-прДалеко не все игровые продукты создаются с целью придумать что-то новое, дать игроку возможность играть в...
    Предварительный обзор Sharp Aquos S2. Ин...
    Предварительный обзор Sharp Aquos S2. ИнБольшинство производителей мобильных телефонов сейчас стараются выпустить свои устройства с минимальными ...
    Обзор Colorcube. Слишком красиво...
    Обзор Colorcube. Слишком красивоЕсть определенный тип игровых продуктов на мобильной платформе, который загружают исключительно ради эсте...
    МегаОбзор
    МегаОбзор
    MegaObzor в социальных сетях:
    Яндекс.Метрика
    2006-2017 © MegaObzor