Программа спортивного питания

2013-01-15, Автор - Ленар Хайруллин; [5181]
Уже давно минуло то время, когда спортсмены на тренировки брали только одежду да обувь. Теперь в сумке практически любого серьезно занимающегося человека можно встретить записную книжку с составленной программой тренировок и питания. Т.к. именно от них и зависит конечный успех занятий.

Основные правила составления программ питания

Если вы решили составить программу спортивного питания то начать нужно с точного определения потребностей вашего организма в питательных веществах. Сделать это можно по следующему принципу:
  • Для спортсменов анаэробных видов спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д. потребность в белке составляет 2-2,2 грамма на один килограмм своего веса.
  • Для спортсменов аэробных видов спорта – бег, плавание, футбол, хоккей и т.д. потребность в белке составляет 1,5-1,8 грамма на один килограмм собственного веса.
  • Для спортсменов со смешанной нагрузкой – бокс, борьба, многоборье и т.д. потребность в белке составляет около 2 грамм белка на килограмм своего веса
  • Минимум половину этого объема белка нужно получать из обычной натуральной пищи. Другую половину даст спортивное питание и специализированные препараты.

    Программа спортивного питания

    С оценкой потребления углеводов сложнее. Как правило, калорийность питания представителей активных видов спорта намного выше. И спортсмены выбирают гейнеры и креатин, которые при совместном приеме резко повышают выносливость спортсмена. Однако важную роль играет телосложение человека. При предрасположенности к полноте спортивное питание не должно содержать простых сахаров – мальтодекстрина, глюкозы, сахарозы, которыми богаты именно гейнеры. Однако у худощавых людей напротив – ограничений таких нет. Поэтому нет универсальной формулы по расчету калорийности питания. Тем более что оно может меняться в зависимости от периода активности человека. При активных тренировках - возрастать, в периоды отдыха – снижаться. Тут необходимо ориентироваться на собственные ощущения и дозировку углеводов подбирать индивидуально.

    Специальные препараты

    Среди товаров для спортсменов немало интересных добавок, заслуживающих самого пристального внимательно. Такие как BCAA препараты способствуют не только росту мышц, но и защищают организм спортсмена, повышают иммунитет. Причина этого в высокой концентрации незаменимых аминокислот, которые являются природными натуральными стимуляторами. Они в избытке содержатся в экзотических фруктах, но кто из нас может себе их позволить в достаточном количестве да еще и свежими? Поэтому прием такого рода спортивного питания является неизбежным для любого человека, который занимается спортом не для «галочки».

    Программа спортивного питания

    Хорошим препаратом является креатин. Он увеличивает мускульную силу и выносливость. Однако важно его правильно принимать. Креатин одна из немногих добавок, которая без соблюдения определенных правил вообще не окажет никакого эффекта. Во-первых, его надо принимать совместно с углеводами. Будь то сок, энергетик или порция гейнера. Креатин – это аминокислота и усвоиться она может только в виде креатинофосфата. А для образования фосфатной группы креатину нужна глюкоза, которую и дают углеводы из сока или гейнера.

    Аминокислоты (BCAA, валин, лейцин и другие) вообще выполняют не только спортивную роль. Атлеты воспринимают лишь малую часть их пользы – ту, что связана непосредственно с ростом мышечной массы. Но значение аминокислот в организме намного больше. Та троица, что составляет BCAA, играет важнейшую роль в функционировании гормональной системы человека. В работе большинства внутренних органов, уровне иммунных реакций, секреции гормонов. Поэтому о спортивном питании можно говорить и как о здоровом питании в целом. Т.к. это не только еда, но и источник вашего здоровья.

    Комментарии:
    Мощный смартфон Mate 20 Pro...
    Мощный смартфон Mate 20 ProМодель Mate 20 Pro оснащена более мощными блоками: на 40 МП, 20 МП и 8 МП. Фронтальная камера имеет парам...
    Флагманский смартфон Mate 20 ...
    Флагманский смартфон Mate 20 Компания Huawei выпустила мощный смартфон по своим функциям. Девайс Mate 20 изготовлен в цветах «полун...
    Новый полноэкранный смартфон itel A45...
    Новый полноэкранный смартфон itel A45Смартфон имеет 1 Гб оперативной памяти и 8 Гб встроенной постоянной памяти с возможностью расширения поср...
    Прочный смартфон от компании Oukitel U2...
    Прочный смартфон от компании Oukitel  U2Компания Oukitel выпустила в этом году смартфон с привлекательными характеристиками. Тыльная сторона смар...
    Защищенный смартфон Mann 8S...
    Защищенный смартфон Mann 8SНовинка отличается наличием мощной батареи, чья емкость равна 6000 мАч. По заверениям производителя, одно...
    Новинка от компании Lenovo смартфон K9...
     Новинка от компании Lenovo смартфон K9Телефон получил батарею, емкость которой составляет 3000 мАч. Кроме того, смартфон оснащен симметричным U...
    Xiaomi Mi 8C и его функции...
    Xiaomi Mi 8C и его функцииКомпания Xiaomi выпустила смартфон с отличной камерой.В основе электронной схемы устройства лежит мобиль...
    Обзор Digma FreeDrive Action FULL HD. Ви...
    Обзор Digma FreeDrive Action FULL HD. ВиОдним из частых вопросов к обзорам экшн-камерам, в особенности недорогих китайских моделей, касается возм...
    Поделиться в социальных сетях:


    Предварительный обзор Huawei Mate 20X. Г...
    Предварительный обзор Huawei Mate 20X. ГВ последнее время производители перестали стеснять себя в плане диагонали дисплея смартфонов — буквально ...
    Обзор Mini Thief. Воруем пиксели...
    Обзор Mini Thief. Воруем пикселиКогда крупные проекты надоедают, а это бывает очень часто, хочется поиграть во что-то более простое. Да и...
    NVIDIA представила новую коллекцию… одеж...
    NVIDIA представила новую коллекцию… одежМало кто задумывается, но оказывается геймеры – тоже люди, и ничто человеческое им не чуждо. Например, не...
    Предварительный обзор Huawei Watch GT. Ш...
    Предварительный обзор Huawei Watch GT. ШРынок умных часов активно умирает — об этом говорят как аналитики рынка, так и те, кто сами эти часы прои...
    Обзор Warparty. Стратегия с большим поте...
    Обзор Warparty. Стратегия с большим потеНас очень заинтересовала игра Warparty, так как она представляет собой интересную реализацию жанра страте...
    Предварительный обзор Huawei Enjoy 9 Plu...
    Предварительный обзор Huawei Enjoy 9 PluБуквально лет пять назад все говорили о том, что диагональ дисплея в 3,5 дюйма является наиболее оптималь...
    Обзор Bomber. Зарабатываем на ракетах...
    Обзор Bomber. Зарабатываем на ракетахБольшая часть современных казуальных игр кажутся скучными и не очень интересными по целому ряду причин. Г...
    Обзор ноутбуков ASUS TUF Gaming FX505, A...
    Обзор ноутбуков ASUS TUF Gaming FX505, AПока вся играющая молодежь столицы с упоением тестировала новые игры на «Игромире-2018», за кулисами само...
    Предварительный обзор Cooler Master Cont...
    Предварительный обзор Cooler Master ContКомпания Cooler Master запустила на просторах Kickstarter совершенно невероятный проект под названием Coo...
    Обзор The Swindle. Отличная игра про сти...
    Обзор The Swindle. Отличная игра про стиВ последнее время, и я не перестану это повторять, разработчики инди-проектов делают намного более интере...
    Предварительный обзор Creative Sound Bla...
    Предварительный обзор Creative Sound BlaДлительное время разработчики игровой периферии активно избегали консоли. Рынок был не очень развит, да и...
    Обзор Bouncemaster. Шикарная игра...
    Обзор Bouncemaster. Шикарная играНа  современном рынке казуальных игр есть большая проблема с отсутствием новых ярких идей. Большая часть ...
    
    МегаОбзорМегаОбзор
    ЭЛ № ФС 77 - 68301. Выдано РоскомнадзоромМегаОбзор
    MegaObzor в социальных сетях:
    Яндекс.Метрика
    2006-2018 © MegaObzor