Как победить зависимость от сладкого? Правильное питание

2011-03-30, Автор - FireAID; [4675]
Если при попытке устроить себе разгрузочный день у вас начинает болеть голова, нет настроения, скорее всего ваш организм страдает от недостатка сахара, а значит, вы попали в зависимость от сладких шоколадных батончиков, пирожных, мороженых и других лакомств. Ускоренный темп современной жизни, постоянные стрессы, связанные с работой и семьей, приводят к тому, что человек начинает искать пути для снятия нервной нагрузки. Каждый раз, желая поднять себе настроение, человек съедает очередную порцию сладкого, так возникает зависимость.
Все знают, что вредные привычки человека - это злоупотребление спиртными напитками, курение, прием наркотиков. На фоне этих вредных привычек зависимость от сладкого нам кажется вполне безобидным, и мы не видим в этом ничего плохого. Действительно, что плохого в том, что каждый день после работы вы любите пить чай с пирожным или съедаете мороженое. Сформируйся подобная зависимость к коньячку, проблем было бы куда больше. Кроме того, сладкое - это источник глюкозы, которая жизненно необходима нашему организму. А еще говорят, что сладости помогают стимулировать умственную деятельность. Правда специалисты не подтверждают такие мысли, оказывается, шоколад стимулирует мыслительный процесс не за счет глюкозы, а за счет кофеина. Спокойствие и удовлетворение после употребления сахара мы получаем за счет того, что в нашем организме вырабатываются гормоны удовольствия - эндорфины. Постоянное употребление сладкого приводит к тому, что не получив сладкого, мы начинаем испытывать тревогу и беспокойство. Употребляя сладкое регулярно и в больших количествах, организм привыкает к этому и вырабатывает значительно большее количество инсулина, без которого такую огромную дозу углеводов не усвоить. Избыток инсулина снижает уровень сахара в крови ниже нормы, недостаток сахара в крови вызывает чувство голода и опять съедается что-нибудь сладкое. Со временем на фоне такой зависимости возникает нарушение обмена веществ, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, кариес и другие осложнения.

Чтобы избавиться от сладкой зависимости придется отказаться не только от сахара, но и от всяческого рода лакомств и сладостей, будь то шоколад, торты, выпечка, чипсы, конфеты, леденцы, печенье, хрустящие палочки из теста, мороженое и так далее. Скорректировать питание и снизить риск печальных последствий привыкания к сладкому специалисты советуют, выполняя следующие рекомендации:

сладкое питание

1. Сокращайте потребление сладостей постепенно, уменьшая "дозу" сладостей каждый день понемногу в течение полутора месяцев. Именно за этот срок формируются новые привычки. Если вам постоянно хочется сладкого, замените потребность организма в сахаре натуральным сахаром, которого много в яблоках, орехах, финики, киви, ананасе, изюме, моркови и др. Попробуйте обмануть организм медом, для этого возьмите маленькую ложечку меда и подержите во рту как можно дольше. Правда, мед можно съесть не больше одной ложечки в день.
2. Старайтесь чай, кофе или компоты пить без сахара. Вместо двух ложек положите в стакан с чаем одну ложку сахара. Творог и кисломолочные продукты ешьте без сахара. Варенье и мед берите ложкой, только обмакивая кончик, не наполняя ее.
3. Спрячьте сладкое и не покупайте "про запас" конфеты, печенья, торты на случай прихода гостей. Соблазн попробовать лакомство слишком силен. Чай пейте лучше с сухарями или сушками, чем с конфетами, с выпечкой, с пирожными и тортами.

сладкое питание

4. Найдите себе другие источники удовольствия, кроме еды. Например, занятия спортом, хобби и другие.
5. В моменты плохого настроения не поленитесь заварить чай из успокоительных трав, вместо шоколадных конфет. Эффект от настоя трав такой же, как и от конфет, а побочных действий удастся избежать.
6. Раз в неделю устройте себе день свободный от сладкого. Потом доведите количество таких дней до двух, затем до трех и т.д.
7. Увеличьте потребление продуктов, содержащих серотонин. Например, ешьте бананы и пейте натуральное какао.

Только отказавшись от тяги к сладкому, вы сможете с легкостью контролировать свой вес и предупредить множество болезней, которые поджидают вас при неумеренном потреблении сладостей.


Комментарии:
Последние комментарии на сайте:
Поделиться в социальных сетях:


Предварительный обзор ASUS NovaGo. На Sn...
Предварительный обзор ASUS NovaGo. На SnВ интернете достаточно долго обсуждали выход ноутбуков на процессорах компании Qualcomm. Конечно, планшет...
Обзор Fortune City. Экономим играя...
Обзор Fortune City. Экономим играяУчет собственных расходов и доходов - достаточно важная вещь для любого взрослого человека. Если вы будет...
Предварительный обзор Elephone Fighter. ...
Предварительный обзор Elephone Fighter. Если вы хоть немного следите за рынком мобильных телефонов, то за последние три-четыре месяца вам должно ...
Обзор "Королевская битва" Warface. Актив...
Обзор Привет друзья! У нас для вас достаточно интересная статья для фанатов Warface и вообще для геймеров, кото...
Компания Intel подробно рассказала про н...
Компания Intel подробно рассказала про нКомпания Intel провела традиционную встречу с партнерами и журналистами, где рассказала об успехах своих ...
Предварительный обзор Aerocool Quartz Pr...
Предварительный обзор Aerocool Quartz PrВ последнее время вышло достаточно много новых корпусов для настольного компьютера, но далеко не все эти ...
Обзор Prime Peaks. Красивые покатушки...
Обзор Prime Peaks. Красивые покатушкиНесмотря на то, что мы постоянно жалуемся на скучные казуальные игры и все в таком духе, подавляющее боль...
ASUS обновила линейку игровых ноутбуков ...
ASUS обновила линейку игровых ноутбуков В Москве 7 декабря состоялась презентация обновленной линейки игровых ноутбуков ASUS ROG. Всего были пока...
Предварительный обзор Thermaltake Core P...
Предварительный обзор Thermaltake Core PМы давненько не говорили о компьютерных корпусах, так как это достаточно обширная тема и написать о корпу...
Vivo пришла на российский рынок сразу с ...
Vivo пришла на российский рынок сразу с 7 декабря в Москве состоялась презентация Vivo, ознаменовавшая официальный приход компании в Россию. Было...
Предварительный обзор Panasonic Eluga C....
Предварительный обзор Panasonic Eluga C.Современный рынок смартфонов постоянно меняется и если производитель хочет за ним успевать, то старается ...
Предварительный обзор Huawei Honor View ...
Предварительный обзор Huawei Honor View На рынке новый тренд и не показывать устройства этого направления было бы просто глупо - вот и компания H...
МегаОбзор
МегаОбзор
MegaObzor в социальных сетях:
Яндекс.Метрика
2006-2017 © MegaObzor