Как победить зависимость от сладкого? Правильное питание

2011-03-30, Автор - FireAID; [4950]
Если при попытке устроить себе разгрузочный день у вас начинает болеть голова, нет настроения, скорее всего ваш организм страдает от недостатка сахара, а значит, вы попали в зависимость от сладких шоколадных батончиков, пирожных, мороженых и других лакомств. Ускоренный темп современной жизни, постоянные стрессы, связанные с работой и семьей, приводят к тому, что человек начинает искать пути для снятия нервной нагрузки. Каждый раз, желая поднять себе настроение, человек съедает очередную порцию сладкого, так возникает зависимость.
Все знают, что вредные привычки человека - это злоупотребление спиртными напитками, курение, прием наркотиков. На фоне этих вредных привычек зависимость от сладкого нам кажется вполне безобидным, и мы не видим в этом ничего плохого. Действительно, что плохого в том, что каждый день после работы вы любите пить чай с пирожным или съедаете мороженое. Сформируйся подобная зависимость к коньячку, проблем было бы куда больше. Кроме того, сладкое - это источник глюкозы, которая жизненно необходима нашему организму. А еще говорят, что сладости помогают стимулировать умственную деятельность. Правда специалисты не подтверждают такие мысли, оказывается, шоколад стимулирует мыслительный процесс не за счет глюкозы, а за счет кофеина. Спокойствие и удовлетворение после употребления сахара мы получаем за счет того, что в нашем организме вырабатываются гормоны удовольствия - эндорфины. Постоянное употребление сладкого приводит к тому, что не получив сладкого, мы начинаем испытывать тревогу и беспокойство. Употребляя сладкое регулярно и в больших количествах, организм привыкает к этому и вырабатывает значительно большее количество инсулина, без которого такую огромную дозу углеводов не усвоить. Избыток инсулина снижает уровень сахара в крови ниже нормы, недостаток сахара в крови вызывает чувство голода и опять съедается что-нибудь сладкое. Со временем на фоне такой зависимости возникает нарушение обмена веществ, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, кариес и другие осложнения.

Чтобы избавиться от сладкой зависимости придется отказаться не только от сахара, но и от всяческого рода лакомств и сладостей, будь то шоколад, торты, выпечка, чипсы, конфеты, леденцы, печенье, хрустящие палочки из теста, мороженое и так далее. Скорректировать питание и снизить риск печальных последствий привыкания к сладкому специалисты советуют, выполняя следующие рекомендации:

сладкое питание

1. Сокращайте потребление сладостей постепенно, уменьшая "дозу" сладостей каждый день понемногу в течение полутора месяцев. Именно за этот срок формируются новые привычки. Если вам постоянно хочется сладкого, замените потребность организма в сахаре натуральным сахаром, которого много в яблоках, орехах, финики, киви, ананасе, изюме, моркови и др. Попробуйте обмануть организм медом, для этого возьмите маленькую ложечку меда и подержите во рту как можно дольше. Правда, мед можно съесть не больше одной ложечки в день.
2. Старайтесь чай, кофе или компоты пить без сахара. Вместо двух ложек положите в стакан с чаем одну ложку сахара. Творог и кисломолочные продукты ешьте без сахара. Варенье и мед берите ложкой, только обмакивая кончик, не наполняя ее.
3. Спрячьте сладкое и не покупайте "про запас" конфеты, печенья, торты на случай прихода гостей. Соблазн попробовать лакомство слишком силен. Чай пейте лучше с сухарями или сушками, чем с конфетами, с выпечкой, с пирожными и тортами.

сладкое питание

4. Найдите себе другие источники удовольствия, кроме еды. Например, занятия спортом, хобби и другие.
5. В моменты плохого настроения не поленитесь заварить чай из успокоительных трав, вместо шоколадных конфет. Эффект от настоя трав такой же, как и от конфет, а побочных действий удастся избежать.
6. Раз в неделю устройте себе день свободный от сладкого. Потом доведите количество таких дней до двух, затем до трех и т.д.
7. Увеличьте потребление продуктов, содержащих серотонин. Например, ешьте бананы и пейте натуральное какао.

Только отказавшись от тяги к сладкому, вы сможете с легкостью контролировать свой вес и предупредить множество болезней, которые поджидают вас при неумеренном потреблении сладостей.


Комментарии:
Появились фотографии бюджетной версии см...
Появились фотографии бюджетной версии смПоявились первые изображения и дизайн нового смартфона под названием Huawei Nova 4E. Гаджет получит 6,5-д...
Doogee провела презентацию бюджетного с...
 Doogee провела презентацию бюджетного сКомпания Doogee выпустила недорогой бюджетный смартфон Y8 с 9-ой версией Android Pie. Гаджет получил 6,1-...
Смартфон Vivo V13 Pro получит пять камер...
Смартфон Vivo V13 Pro получит пять камерПоявились фото и технические характеристики нового смартфона Vivo V13 Pro. Девайс получит 6,4-дюймовый ди...
Обзор No.1 S10. Умные часы с шагомером, ...
Обзор No.1 S10. Умные часы с шагомером, Тестируемые сегодня No.1 S10 позиционируются производителем как спортивные смарт-часы, выполненные в клас...
AMD готовит архитекруту Navi...
AMD готовит архитекруту NaviНекоторые источники уверены, что компания AMD покажет видеокарты на архитектуре Navi уже в середине этого...
Слиты рендеры iPhone XI...
Слиты рендеры iPhone XIНа просторах интернета уже начали обсуждать слухи относительно того, каким будет новый смартфон яблочной ...
Fujinon GF100-200mm F5.6 R LM OIS WR офи...
Fujinon GF100-200mm F5.6 R LM OIS WR офиОфициально представлен новый телеобъектив Fujinon GF100-200mm F5.6 R LM OIS WR, который помимо своего дли...
Swiss Alp Watch Concept Black стоят 350 ...
Swiss Alp Watch Concept Black стоят 350 Официально представлены новые премиальные часы Swiss Alp Watch Concept Black, которые созданы для ценител...
Поделиться в социальных сетях:


Предварительный обзор GIGABYTE Aorus AD2...
Предварительный обзор GIGABYTE Aorus AD2В последнее время игровых мониторов появилось нереально много и каждый обладает какими-то своими особенны...
Обзор Lemmings. Странная головоломка...
Обзор Lemmings. Странная головоломкаИграть в головоломки на смартфоне то еще удовольствие — иногда разработчик делает слишком сложные уровни,...
Предварительный обзор Sony A6400. Новая ...
Предварительный обзор Sony A6400. Новая Сегодня компания Sony официально анонсировала свою новую беззеркальную камеру под названием A6400, котора...
Обзор Evil Factory. Динамит на все случа...
Обзор Evil Factory. Динамит на все случаВ казуальных играх геймеры ценят возможность зайти, быстро поиграть и двинуться дальше. Очень небольшая а...
Предварительный обзор Vivo Z3i Standard ...
Предварительный обзор Vivo Z3i Standard Производителям смартфонов сейчас крайне тяжело удивлять своих потенциальных покупателей — мы уже вдоволь ...
Обзор Space Pioneer. Очищаем космос от з...
Обзор Space Pioneer. Очищаем космос от зТема покорения космоса многим интересна по целому ряду причин. Например потому, что на самом деле практич...
Предварительный обзор Dell Inspiron 7000...
Предварительный обзор Dell Inspiron 7000На выставке CES 2019 показали множество интересных игровых устройств, продемонстрировали игровые мониторы...
Обзор Potion Punch. Готовим странные нап...
Обзор Potion Punch. Готовим странные напКрайне редко в последнее время мне попадаются интересные казуальные игры, которыми действительно можно ка...
Предварительный обзор MSI Prestige PS341...
Предварительный обзор MSI Prestige PS341Мы привыкли к тому, что компания MSI выпускает исключительно игровые решения — мониторы, клавиатуры, мышк...
Обзор Almost Hero. Лучший кликер...
Обзор Almost Hero. Лучший кликерБольшинство современных кликеров построены на основе довольно простых механик, которые очень быстро приед...
Предварительный обзор Lenovo Legion Y27g...
Предварительный обзор Lenovo Legion Y27gИгровые мониторы пользуются невероятной популярностью среди геймеров, так как это действительно крутой пр...
Предварительный обзор Lenovo Yoga A940. ...
Предварительный обзор Lenovo Yoga A940. На выставке CES 2019 показали массу интересных решений — ноутбуков для геймеров, здоровенных мониторов ил...

МегаОбзорМегаОбзор
ЭЛ № ФС 77 - 68301. Выдано РоскомнадзоромМегаОбзор
MegaObzor в социальных сетях:
Яндекс.Метрика
2006-2019 © MegaObzor