Как похудеть без строгого соблюдения диеты?
Обычно все рекомендации для похудения упираются в регулярное правильное питание, которое должно осуществляться строго по часам. Однако в реальной жизни это довольно сложно осуществить. По утрам редко у кого есть время готовить себе полезные салаты или давить соки из свежих фруктов и овощей. Обедают многие люди в основном, где придется, а иногда только перекусывают чего-нибудь на рабочем месте. А вечером, быстрее добравшись до дома, многие налегают на еду лишь бы заполнить пустой желудок. Что же делать, для того, чтобы избежать неприятных последствий нашего образа жизни и не набирать лишние килограммы?
Давайте пытаться оптимизировать свой рацион, тем более многим сегодня ведь это удается. Несложные правила похудения без диет включают в себя следующее:
1. Приучите себя к завтракам. Доказано, что именно люди которые не завтракают, переедают во второй половине дня. Завтрак пробуждает организм и заставляет его быстрее сжигать калории и дает необходимую энергию и полезные вещества, которые дают возможность не испытывать чувство голода надолго, снижая аппетит и притупляя голод. Если вы по утрам не в состоянии впихнуть в себя ни кусочка, значит, вы довольно поздно и слишком питательно ужинаете. Многие люди предпочитают на завтрак есть два яйца и кусок ржаного хлеба с сыром или кашу из геркулеса с добавлением орехов и ложки меда. Сейчас все это можно заменить традиционной смесью мюсли, залитой молоком или водой. Мюсли не должны содержать много сахара.
2. Не голодайте. Старайтесь есть регулярно и небольшими порциями. На работе контролируйте чувство голода, всегда берите с собой еду для перекусов. Это могут быть фрукты, курага, орехи или йогурт. Это поможет вам избежать переедания вечером после голодания в течение дня. Обедать старайтесь в столовой с употреблением крупяного или другого "плотного" блюда и овощей. Если рядом нет подходящей столовой, и вы обедаете прямо на рабочем месте, то лучше для этого дома заготовить полезный обед, состоящий из ломтика ржаного хлеба с нежирным сыром и куска мяса, из помидора или огурчика с листочками салата. Можно взять на обед и творог - это и вкусно и полезно. Запивать все это необходимо чашкой зеленого чая без сахара. Не пейте много кофе на работе, он очень калорийный напиток, если пить его с сахаром и сливками. Одна стандартная чашка кофе с этими добавками сопоставима по калорийности с бутербродом из куска жареного цыпленка. Не пейте также газированные напитки и консервированные соки. В них очень большое содержание сахара.
3. Не ленитесь готовить еду. Ужинайте только домашней едой. Сосиски, колбаса и пельмени из магазина должны исчезнуть из рациона. В них много жира и никакой пользы для организма. Это же относится и ко всем полуфабрикатам. Исключите из рациона жареные блюда и макароны. Не следует перегружать пищеварительную систему ночью, на ужин съедайте кусочек мяса или рыбы на пару с хорошей порцией овощей и зелени. Откажитесь от сладких десертов, выпечки и шоколада. Избыточно много калорий в соусах. Отказаться от них довольно сложно, поскольку без них еда начинает казаться пресной. Чтобы не есть много соуса, нужно обмакивать в соус только зубцы вилки. Также поступать надо, когда пьете чай с вареньем или с медом. Вместо полной ложки, надо обмакивать конец ложки.
4. Не ешьте перед сном. Заканчивайте кушать за два часа перед сном. Если чувство голода не дает вам уснуть, то пейте стакан нежирного кефира или съешьте яблоко.
5. Двигайтесь. Любая физическая нагрузка полезна для совершенствования фигуры. Выберите такой вид нагрузки, которая наиболее приемлема для вас. Ежедневная ходьба по нескольку минут в день может сжечь до 1000 ккал в месяц. Потеря веса может составить до 3 кг в год. Если вы хотите сбросить 3 кг ежемесячно, просто ходить прогулочным шагом по улице бесполезно. В этом случае надо проходить хотя бы 5 км в день быстрой ходьбой. Хождение по лестнице отлично укрепляет все мышцы ног, и способствуют быстрому похудению. Особенно важно прогуляться после ужина. Старайтесь уделить 30 минут времени гимнастике хотя бы три дня в неделю.
6. Ведите дневник. Приобретайте весы и записывайте свои успехи в дневник. Это помогает контролировать вес в дальнейшем. Обычно в день человеку необходимо 1500 -2000 ккал. Записывайте в дневник все, что едите и подсчитывайте калории. Учет и последовательное уменьшение количества калорий поможет успешно справиться с ожирением.
