Худей не выходя из дома

2012-02-19, Автор - Jaguar; [1636]
Каждая женщина хочет быть в хорошей физической форме, но не у каждой есть возможность посещать спортзалы и фитнес клубы. На то у каждого своя причина. У одной представительнице слабого пола - это загруженность на работе, у другой – маленькие детки или просто финансовые возможности не совпадают с нашими затратами. Но есть решение данной проблемы. Вы можете делать упражнения для похудения у себя дома. Так с чего следует начать свои занятия дома, чтобы добиться впечатляющих результатов. Первое и самое важное, что должно присутствовать – это ваше желание. Только при условии этого значительного фактора вы добьетесь нужных вам результатов. Перед началом занятий обязательно встаньте на весы и отметьте себе в блокноте, с каким весом вы приступили к занятиям. Так же измерьте объем своей груди, талии и бедер и так же запишите данные. Следующий этап приобретение нужного инвентаря для занятий. Для этого в обычном спортивном магазине необходимо приобрести: гантели, которые можно регулировать по силовой нагрузке. Как советуют инструкторы, самая оптимальная нагрузка для женщин составляет от 1 до 5 кг. Больше брать нет смысла. Так как изящная фигурка может превратиться в сплошную груду мышц. Я думаю, что не всех прельщает накаченные женщины. Так же для занятий вам понадобится узенькая скамейка с обивкой, но она должна быть довольно упругой и жесткой. И, конечно же, коврик, который можно будет положить на пол и делать упражнения. Теперь о форме для занятия фитнесом. Самое главное условие при выборе одежды, это материал из которой сделана форма. Он должен впитывать влагу и пропускать воздух. Приобретите удобную обувь, лучше из натурального материала и перчатки, во избежание образование мозолей на ваших руках. Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Ответ прост. Регулярными и еженедельными. Самый оптимальный режим это три раза в неделю. После дня занятий, сделайте один день перерыв. Время оптимальное для занятий с 11 – 13 часов или 17 – 19 часов. В этот период времени организм наиболее готов к физическим нагрузкам. Следует помнить, что организм привыкает ко всем видам нагрузок. Поэтому каждые 2-3 недели необходимо менять комплекс или увеличивать силовую нагрузку. Медики рекомендуют заниматься всеми видами спорта по истечению 2 часов после приема пищи и за два часа до ночного сна. Ваша тренировка обязательно должна начаться с легкой разминки. Бег на месте подойдет идеально. 3-5 минут будет абсолютно достаточно. После этого упражнения по испарине на теле и налитым мышцам вы поймете, что ваше тело готово к дальнейшей работе. Приседание – упражнения для ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно поставить на талию либо завести за голову. И приседайте, как можно глубже. Каждое приседание делается на вдохе, возвращаясь в обычное положение на выдохе. Упражнение для ягодиц делается в три подхода по 20 приседаний. Перерыв между подходом не должен составлять более 2 минут. Через пару недель нагрузку можно увеличить. Для этого в руки просто возьмите гантели. Выпады ногами – борьба с лишними сантиметрами на бедрах. Поставьте одну ногу впереди себя, как можно дальше. Руки поставьте на талию. Делаем вдох и опускаем свое колено другой ноги до напольного покрытия. Выдох и возвращаемся в изначальное положение. Нагрузку на ноги следует чередовать. Это упражнение делать по 1 подходу 15 - 20 упражнений, со временем увеличивая нагрузку до 3 подходов и 30 - 35 упражнений. Упражнение для стройной талии. Для этого упражнения необходимо взять палку с округленными концами в целях безопасности длинной 1,2 - 1,5 м. Положите палку на свои плечи и возьмитесь за края руками. Ноги на ширине плеч и делаем наклон. В таком положении делаем повороты вправо и влево. Поворот должен быть амплитудным, чтобы прочувствовать всю группу мышц. Делать по 1 подходу – 25 упражнений увеличивая через пару недель нагрузку до 3 подходов – 35 раз упражнения. Упражнение для красивой груди. Для этого упражнения лягте вдоль скамьи и возьмите в руки гантели. Поднимите руки над своей головой и при каждом вдохе разводите руки в разные стороны, на каждом выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 1 подход по 15 упражнений, через пару недель увеличиваем нагрузку до 3 подходов – 15 упражнений и увеличиваем массу гантель. Упражнения для плоского живота. Для этого примите положение лежа (на коврике), следует согнуть ноги в коленях и на выдохе попробуйте поднять их над своей головой. Чтобы вам было удобней руками держитесь за диван или предмет, который статично стоит у вас дома. На вдохе делаем исходное положение. Второе упражнение для живота и не менее эффективное. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и ступни зацепите за нижнюю планку дивана, чтобы они фиксировались очень хорошо. Голову следует опустить на грудную клетку, руки положить на живот. Фиксируем это положение на полном выдохе и касаемся пола. На полном выдохе поднимаемся вперед. Эти два упражнения следует начинать с одного подхода и делать его пока вы на это способны. Через пару недель подходы увеличить до трех. Еще пару полезных советов, чтобы данные упражнения для похудения были наиболее эффективны. Самое главное! Больше двигайтесь. Старайтесь гулять как можно чаще. Здоровый образ жизни – попробуйте отказаться от пагубных привычек (алкоголь, курение…). И самое важное – это питание. Не перегружайте свой организм «не полезными» продуктами. Ешьте больше овощей и фруктов. Пища не должна быть жирной. Не принимайте пищу после 18-00. Ну, теперь с уверенностью можно сказать, что через 4-8 недель запись в вашем блокноте существенно будет отличаться от сделанной в начале занятии. Причем со знаком «минус».


Комментарии:
AOC Q3279VWFD8 выглядит шикарно...
AOC Q3279VWFD8 выглядит шикарноОфициально представлен монитор AOC Q3279VWFD8, который идеально подходит и для игр, и для просмотра фильм...
Corsair Carbide SPEC-06 RGB выглядит стр...
Corsair Carbide SPEC-06 RGB выглядит стрВ последнее время компания Corsair выпустила тьму новых корпусов, которые выглядят привлекательно и может...
MacBook Pro нового поколения - провал...
MacBook Pro нового поколения - провалСпоры о необходимости покупать новую технику Apple не утихают вот уже много лет — после выхода очередного...
Gorilla Glass 6 выдержит падения...
Gorilla Glass 6 выдержит паденияПоявилась информация о новом поколении стекла Gorilla Glass 6. Когда-то давно, когда флагманы только-толь...
Xiaomi Mi Max 3 официально анонсировали...
Xiaomi Mi Max 3 официально анонсировалиОфициально представлен новый смартфон Xiaomi Mi Max 3, который порадует потенциального покупателя громадн...
HTC делает игровой смартфон...
HTC делает игровой смартфонПоявилась информация, что компания HTC планирует выпуск игрового смартфона. Это очень интересная новость,...
ОЗУ будет дешеветь...
ОЗУ будет дешеветьАналитики рынка считают, что оперативная память больше не будет дорожать — цена достигла своего максимума...
Transcend JetFlash Vault 100 - флешка с ...
Transcend JetFlash Vault 100 - флешка с Transcend представила USB-флэш накопитель с функцией шифрования. Transcend JetFlash Vault 100 — это USB ...
Поделиться в социальных сетях:


Предварительный обзор Razer Huntsman. Ме...
Предварительный обзор Razer Huntsman. МеСовременные геймеры уже просто не воспринимают игровую периферию серьезно, если в ней нет подсветки. Это ...
Предварительный обзор Sony FE 400mm F2.8...
Предварительный обзор Sony FE 400mm F2.8Длительное время на рынке было всего два серьезных производителя фотоаппаратов профессионального уровня —...
Обзор FLIP. Неплохой раннер для релакса...
Обзор FLIP. Неплохой раннер для релаксаВ последнее время раннеров выходит достаточно мало — геймеры не очень хотят вновь бегать по бесконечным у...
Анализ производительности Sapphire и цен...
Анализ производительности Sapphire и ценВсем доброго времени суток, сегодня мы с вам рассмотрим актуальные цены и производительность последних ка...
Предварительный обзор Vivo NEX. Вот это ...
Предварительный обзор Vivo NEX. Вот это Сейчас производители мобильных телефонов постоянно думают о том, как бы привлечь внимание пользователей. ...
Обзор Pokemon Quest. Новая игра про поке...
Обзор Pokemon Quest. Новая игра про покеПользователи в восторге от любой игры про покемонов, даже если это будет совершенно бездарная RPG с кучей...
Предварительный обзор Dell Precision 572...
Предварительный обзор Dell Precision 572Многие считают, что на современном рынке из действительно классных систем для работы есть только iMac или...
Обзор Poly Artbook. Красивая головоломка...
Обзор Poly Artbook. Красивая головоломкаДалеко не все современные мобильные игры стоят вашего внимания. Это уже аксиома — разработчики в большинс...
Предварительный обзор SilentiumPC Armis ...
Предварительный обзор SilentiumPC Armis Популярные производители компьютерных корпусов довольно легко привлекают аудиторию своей продукцией — они...
Обзор Head Ball 2. Вот это футбол!...
Обзор Head Ball 2. Вот это футбол!Как я уже неоднократно говорил, современные мобильные проекты все нацелены на то, чтобы дать возможность ...
Предварительный обзор ASUS FX External H...
Предварительный обзор ASUS FX External HВ последнее время производители компьютерного железа стали активно добавлять RGB-подсветку буквально в ка...
Обзор Tank Stars. Война в онлайне...
Обзор Tank Stars. Война в онлайнеАктивное развитие технологий позволяет разработчикам мобильных игр выходить на совершенно новый уровень в...

МегаОбзорМегаОбзор
ЭЛ № ФС 77 - 68301. Выдано РоскомнадзоромМегаОбзор
MegaObzor в социальных сетях:
Яндекс.Метрика
2006-2018 © MegaObzor