Худей не выходя из дома

2012-02-19, Автор - Jaguar; [1499]
Каждая женщина хочет быть в хорошей физической форме, но не у каждой есть возможность посещать спортзалы и фитнес клубы. На то у каждого своя причина. У одной представительнице слабого пола - это загруженность на работе, у другой – маленькие детки или просто финансовые возможности не совпадают с нашими затратами. Но есть решение данной проблемы. Вы можете делать упражнения для похудения у себя дома. Так с чего следует начать свои занятия дома, чтобы добиться впечатляющих результатов. Первое и самое важное, что должно присутствовать – это ваше желание. Только при условии этого значительного фактора вы добьетесь нужных вам результатов. Перед началом занятий обязательно встаньте на весы и отметьте себе в блокноте, с каким весом вы приступили к занятиям. Так же измерьте объем своей груди, талии и бедер и так же запишите данные. Следующий этап приобретение нужного инвентаря для занятий. Для этого в обычном спортивном магазине необходимо приобрести: гантели, которые можно регулировать по силовой нагрузке. Как советуют инструкторы, самая оптимальная нагрузка для женщин составляет от 1 до 5 кг. Больше брать нет смысла. Так как изящная фигурка может превратиться в сплошную груду мышц. Я думаю, что не всех прельщает накаченные женщины. Так же для занятий вам понадобится узенькая скамейка с обивкой, но она должна быть довольно упругой и жесткой. И, конечно же, коврик, который можно будет положить на пол и делать упражнения. Теперь о форме для занятия фитнесом. Самое главное условие при выборе одежды, это материал из которой сделана форма. Он должен впитывать влагу и пропускать воздух. Приобретите удобную обувь, лучше из натурального материала и перчатки, во избежание образование мозолей на ваших руках. Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Ответ прост. Регулярными и еженедельными. Самый оптимальный режим это три раза в неделю. После дня занятий, сделайте один день перерыв. Время оптимальное для занятий с 11 – 13 часов или 17 – 19 часов. В этот период времени организм наиболее готов к физическим нагрузкам. Следует помнить, что организм привыкает ко всем видам нагрузок. Поэтому каждые 2-3 недели необходимо менять комплекс или увеличивать силовую нагрузку. Медики рекомендуют заниматься всеми видами спорта по истечению 2 часов после приема пищи и за два часа до ночного сна. Ваша тренировка обязательно должна начаться с легкой разминки. Бег на месте подойдет идеально. 3-5 минут будет абсолютно достаточно. После этого упражнения по испарине на теле и налитым мышцам вы поймете, что ваше тело готово к дальнейшей работе. Приседание – упражнения для ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно поставить на талию либо завести за голову. И приседайте, как можно глубже. Каждое приседание делается на вдохе, возвращаясь в обычное положение на выдохе. Упражнение для ягодиц делается в три подхода по 20 приседаний. Перерыв между подходом не должен составлять более 2 минут. Через пару недель нагрузку можно увеличить. Для этого в руки просто возьмите гантели. Выпады ногами – борьба с лишними сантиметрами на бедрах. Поставьте одну ногу впереди себя, как можно дальше. Руки поставьте на талию. Делаем вдох и опускаем свое колено другой ноги до напольного покрытия. Выдох и возвращаемся в изначальное положение. Нагрузку на ноги следует чередовать. Это упражнение делать по 1 подходу 15 - 20 упражнений, со временем увеличивая нагрузку до 3 подходов и 30 - 35 упражнений. Упражнение для стройной талии. Для этого упражнения необходимо взять палку с округленными концами в целях безопасности длинной 1,2 - 1,5 м. Положите палку на свои плечи и возьмитесь за края руками. Ноги на ширине плеч и делаем наклон. В таком положении делаем повороты вправо и влево. Поворот должен быть амплитудным, чтобы прочувствовать всю группу мышц. Делать по 1 подходу – 25 упражнений увеличивая через пару недель нагрузку до 3 подходов – 35 раз упражнения. Упражнение для красивой груди. Для этого упражнения лягте вдоль скамьи и возьмите в руки гантели. Поднимите руки над своей головой и при каждом вдохе разводите руки в разные стороны, на каждом выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 1 подход по 15 упражнений, через пару недель увеличиваем нагрузку до 3 подходов – 15 упражнений и увеличиваем массу гантель. Упражнения для плоского живота. Для этого примите положение лежа (на коврике), следует согнуть ноги в коленях и на выдохе попробуйте поднять их над своей головой. Чтобы вам было удобней руками держитесь за диван или предмет, который статично стоит у вас дома. На вдохе делаем исходное положение. Второе упражнение для живота и не менее эффективное. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и ступни зацепите за нижнюю планку дивана, чтобы они фиксировались очень хорошо. Голову следует опустить на грудную клетку, руки положить на живот. Фиксируем это положение на полном выдохе и касаемся пола. На полном выдохе поднимаемся вперед. Эти два упражнения следует начинать с одного подхода и делать его пока вы на это способны. Через пару недель подходы увеличить до трех. Еще пару полезных советов, чтобы данные упражнения для похудения были наиболее эффективны. Самое главное! Больше двигайтесь. Старайтесь гулять как можно чаще. Здоровый образ жизни – попробуйте отказаться от пагубных привычек (алкоголь, курение…). И самое важное – это питание. Не перегружайте свой организм «не полезными» продуктами. Ешьте больше овощей и фруктов. Пища не должна быть жирной. Не принимайте пищу после 18-00. Ну, теперь с уверенностью можно сказать, что через 4-8 недель запись в вашем блокноте существенно будет отличаться от сделанной в начале занятии. Причем со знаком «минус».


Комментарии:
Последние комментарии на сайте:
Поделиться в социальных сетях:


Предварительный обзор BlackBerry Motion....
Предварительный обзор BlackBerry Motion.Стоит отметить, что еще за две недели до официального анонса смартфона BlackBerry Motion, продукт уже был...
Предварительный обзор Samsung HMD Odysse...
Предварительный обзор Samsung HMD OdysseШлем виртуальной реальности это всегда интересно - производители со всего мира стараются создать сио идеа...
Предварительный обзор Maze Alpha X. Неск...
Предварительный обзор Maze Alpha X. НескВ последнее время китайские мобильные телефоны пользуются громадным спросом по той причине, что они дешев...
Обзор Dungeons 3. Это невероятно весело...
Обзор Dungeons 3. Это невероятно веселоКогда Kalypso Media и Realmforge Studios анонсировали свою новую игру Dungeons 3 и назвали ее самым обшир...
Lenovo Explorer. Доступный VR в массы...
Lenovo Explorer. Доступный VR в массыНе так давно на прошедшей выставке IFA 2017 был представлен шлем виртуальной реальности Lenovo Explorer, ...
Обзор HOB. Очень атмосферная игрушка...
Обзор HOB. Очень атмосферная игрушкаИгра Hob это что-то, что сложно описать словами и вам скорее нужно попробовать ее самостоятельно, дабы оц...
Предварительный обзор Google Pixel 2. Не...
Предварительный обзор Google Pixel 2. НеБуквально пару дней назад состоялся официальный анонс мобильного телефона Google Pixel 2 и его старшей ве...
Обзор Total War: WARHAMMER II. Хорошо, к...
Обзор Total War: WARHAMMER II. Хорошо, кХорошая, правильная механика боя в Total War была продумана и доделана уже достаточно давно, так что кажд...
Предварительный обзор Patriot Viper V570...
Предварительный обзор Patriot Viper V570Пользователи привыкли, что мышки хорошие выпускают только именитые бренды вроде ASUS или Razer и относятс...
Обзор Яндекс.Метро. Удобно и быстро...
Обзор Яндекс.Метро. Удобно и быстроДанный обзор будет интересен в первую очередь жителям Москвы, так как рассказывать о приложении я буду им...
Предварительный обзор Sharkoon Skiller M...
Предварительный обзор Sharkoon Skiller MМы уже писали о клавиатуре Sharkoon, которая вышла некоторое время назад, и она нам очень понравилась - р...
Обзор Asana Rebel. Спорт на дому...
Обзор Asana Rebel. Спорт на домуСпорт это достаточно важная составляющая жизни большинства людей, однако, стоит отметить, далеко не кажды...
МегаОбзор
МегаОбзор
MegaObzor в социальных сетях:
Яндекс.Метрика
2006-2017 © MegaObzor